많은 사람들이 건강을 위해 수영을합니다. 그들은 수영장에 뛰어 들어 일관되고 편안한 장기 운동을 수행합니다. 이 낮은 충격성 유산소 운동은 심혈관 강도를 향상 시키지만 이러한 유형의 수영은 근육을 형성합니까?
근육은 인체의 연조직으로 다른 조직보다 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량에 필수적입니다. 근육은 또한 나이가 들어감에 따라 중요한 역할을하며 힘줄을 통해 뼈를 잡아 당겨 뼈 회전율을 만들고 골다공증을 예방합니다. 또한 근육은 기능을 돕고 추락 예방에 중요한 역할을합니다. 이러한 역할은 수영이 근육 키를 형성하는 경우 특히 근육이 운동의 유일한 형태 인 경우 근육 형성을 중요하게 만들고 이해하게합니다.
세 가지 메커니즘으로 근육이 형성됩니다.
- 기계적 긴장: 기계적 긴장은 일반적으로 뼈를 찢을 근육과 같은 근육 느낌으로 묘사됩니다. 다양한 유형의 장력이 존재합니다.
“근육을 수축시키지 않고 근육을 수동으로 늘려서 긴장을 가하면 긴장의 근원을 수동 탄성 장력이라고합니다. 등축 수축을 통해 근육을 최대한 세게 구부려서 근육에 긴장을 가하면 긴장의 근원을 활동적인 긴장 (Contreras 2013)이라고합니다.” 수영은 모든 역동적 인 활동과 마찬가지로 수동적이며 능동적 인 탄성 장력을 유발합니다. 수영 중에는 일시적인 수영 중에 기계적 장력이 상대적으로 낮습니다. 그러나 수영 스프린트는 수동 및 능동적 인 긴장을 증가시킵니다.
- 신진 대사 스트레스: 2:00에 시간당 10 x 100 야드 스프린트를 수행한다고 상상해보십시오. 벽돌과 배가 돌아가는 것처럼 팔의 느낌을 생각해보십시오. 이것은 대사성 스트레스입니다. 임기 수영 선수들은 이러한 느낌과 유형의 세트를 모두 잘 알고 있습니다. 그러나 인과 관계 수영 선수 (마스터 마스터 수영 선수)는이 세트 나 감각을 알지 못할 수 있습니다. 장거리 수영 세트는 대사 스트레스를 유발하지 않습니다. 대사 스트레스는 또한 근육에 공급되는 산소가 부족한 저산소증에 의해 도움을받습니다. 저산소증과 고혈압 기간을 사용하기 때문에 수영은 드 rare니다. 저산소 성 특성으로 인해 간격 또는 젖산 내성 세트 (예: 10 x 100s)로 인해 대사 스트레스가 수영에서 높을 수 있습니다.
- 근육 손상. 지연 발병 근육통 (DOMS)은 일반적으로 운동 후 48 시간에 최고입니다. 편심 근육 활성화, 근육의 빠른 신장은 DOMS의 주요 원인입니다. 운동 손상으로 인해 근육 손상도 급증합니다. 운동의 참신함은 완전히 새로운 운동이거나 훈련 프로그램으로 돌아 가기 때문에 시즌 초반에 아프다. 참신은 수영에서 드문 과정 인 근육 크기를 만드는 데 중요합니다. 수영장에서 다양한 훈련, 스트로크 및 장비를 통해 운동 참신이 가능합니다. 근육을 만들기 위해 장비를 사용하는 한 가지 예는 핀, 패들, 저항 수영 랙을 사용하는 것입니다. 이 모든 도구는 수영에 미묘한 참신함을 제공하여 근육 성장을 장려합니다.
수영은이 세 가지 범주에서 스트레스를 유발하지만 특정 형태의 훈련은 근육 형성에 더 큰 스트레스를 유발합니다. 수영 중 최대 근육 성장을 추구하는 경우, 20 회 이상의 반복 된 스프린트는 대사 시스템에 최대 스트레스를주고, 높은 기계적 장력 (수영)을 생성하고 근육 손상을 유발합니다. 다양한 운동이나 뇌졸중도 근육 수영을 일으킬 수 있습니다.
대부분의 수영 선수는 반드시 더 많은 근육을 만들 필요가 없으며, 대신 더 빠른 속도를 위해 수영 생체 역학을 개선해야합니다. 그러나 더 많은 근육을 찾고 있다면 수영 세트를 선택할 때 특히 근육 형성의 메커니즘을 염두에 두십시오. 특히 최고의 근육 빌더 인 저항 훈련을 수행하지 않는 경우.
