보디 빌딩 훈련으로 곤경에 처한 전체 성장 개념은 신화입니다. 저항이 너무 높지 않아서 뼈가 더 조밀 해져서 에피 시스 (긴 뼈의 성장 영역)를 막을 수 있다면 아무런 해로운 영향이 없어야합니다.

사실 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 최근에“강도 훈련 프로그램이 선형 성장에 악영향을 미치지 않는 것으로 보인다”고 말함으로써이 주제에 관한 정책 (PEDIATRICS Vol. 107 No. 6 June 2001, pp. 1470-1472)을 최근에 변경했다. 최근 연구에서 입증 된 바와 같이 심혈관 건강에 장기적으로 해로운 영향을 미치지 않는 것 같습니다.

다리와 척추의 압박력은 달리기와 점프에서 쪼그리고 앉는 것과 같은 보디 빌딩 운동보다 훨씬 큽니다. 달리기와 점프의 압축력은 체중의 5 배를 초과 할 수 있습니다. 700 파운드 이상 쪼그리고 앉지 않으면 정상적인 일상 활동에서 더 큰 압박을 유발합니다.

이상적인 훈련 무게

당신이 18 세가 될 때까지 최소한 10 회 반복을 위해 통제 된 방식으로 그리고 완벽한 형태로 할 수없는 무게를 들지 마십시오. 10-15 회 반복을 위해 완벽한 형태로 수행 할 수있는 무게는 훌륭한 보디 빌딩 결과를 제공합니다. 18 세가되면 보디 빌딩에 필요하지 않기 때문에 몇 주 동안 더 무거운 리프팅을 할 수 있습니다.

어린이와 보디 빌딩 훈련의 경우 우려는 성장을 방해하는 위험이 아니라 (적절한 훈련으로 발생하지는 않음) 힘줄, 인대 또는 관절이 손상 될 위험이 있습니다. 무거운 리프팅. 이것이 적절한 체중 선택과 완벽한 운동 실행의 중요성을 충분히 강조 할 수없는 이유입니다.

결론

당신이 그것을 보면, 역도는 Shaquille O'Neal, David Robinson, Karl Malone, Michael Vick 등의 성장을 방해하지 않습니다. 모두가 10 대 초반에 들어 오기 시작했고 모두 계속되었습니다. 프로 스포츠에서 키가 6 '이상인 스타. 데이브 드레이퍼와 아놀드 슈워제네거는 그보다 젊어지기 시작했습니다. 다시 말하지만, 둘 다 6'1 "이상입니다. 많은 고등학교 팀은 신입생을위한 리프팅 프로그램을 시작합니다.

운동 형태, 적절한 체중 선택 및 안전이 항상 강조된다면, 리프팅으로 성장이 방해받지는 않을 것입니다. 오히려, 당신은 당신이 당신의 주위에있는 대부분의 동료들보다 훨씬 더 빨리 그리고 더 빨리 몸으로 자라는 것을 알게 될 것입니다.