다리를 잡는 방법

레그 홀드는 댄서의 유연성의 범위를 보여주는 아름다운 단계입니다. 다리 잡는 법을 배우려면 연습과 많은 스트레칭이 필요합니다. 당신이 몇 번의 스트레칭을 반복 할 수 있다면, 그것은 당신의 몸을 풀어서이 우아한 포즈를 잡을 수 있습니다.

다리 고정을 시도하기 전에 쉽게 분리 할 수 있는지 확인하십시오. 프론트 스플릿 및 사이드 스플릿으로 편안하게 매일 스트레칭하십시오.

분할 준비

몸을 쪼개기 위해 몸을 펴기 위해 여러 차례 스트레칭을 할 수 있습니다. 특히 사두근과 햄스트링을 확인하고 싶습니다. 그리고 당신이 상당히 구부러지지 않으면 포즈에 들어 가려고 서두르지 마십시오.

댄스 레그 홀드를 시도 할 준비를하기 위해이 스트레칭을 연습하십시오.

스탠딩 스트레치: 다리를 의자 나 테이블 위로 펼치십시오. 엉덩이와 햄스트링이 조여지는 느낌? 20-30 초 동안 스트레칭 상태를 유지하십시오. 그런 다음 다른 다리에서 스트레칭을 연습하십시오. 몇 번의 스트레치간에 앞뒤로 이동하거나 다른 스트레치를 수행 한 후이 스트레치를 다시 시도 할 수 있습니다.
런지 스트레치: 여기에서 발을 앞으로 구부리고 무릎을 구부리고 발을 뒤로 뻗은 상태 에서 몸을 찌르는 자세로 옮기고 빛을 땅에 대십시오. 다음으로 몸무게를 앞쪽으로 구부린 다리로 앞으로 움직여서 등이 똑바로 말하도록하십시오. 스트레치를 20 초에서 30 초 사이로 유지하십시오. 반대쪽 다리를 먼저 놓고 다리를 위로 올리십시오. 다시, 다리 사이를왔다 갔다 할 수 있습니다.
다리 스트레치: 이 스트레치의 경우, 다리를 바닥에 똑바로 세우고 등을 눕히십시오. 그런 다음 쿼드가 약간 조여 질 때까지 한쪽 다리를 최대한 똑바로 들어 올려 손가락을 발가락쪽으로 향하게하십시오. 다리를 앞뒤로 움직이거나 원을 그리며 움직일 수 있습니다. 발목 주위를 원으로 감싸서 스트레칭을 강화할 수도 있습니다. 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오.

춤에서 다리 자세를 취하는 방법

분할을 마스터 했습니까? 그런 다음 댄스 레그 홀드를 시도해야 할 때입니다. 매우 유연하고 따뜻해지면 다음 단계에 따라 자세를 취하십시오. 다리를 들어 올리는 자세를 취하는 것뿐만 아니라 연장 부를지지하지 않은 채로 유지하고 싶을 수도 있습니다. 이 작업을 수행하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 다리 고정 자세로 들어가는 기본 사항은 다음과 같습니다.