사이클링을 향상시키기위한 크로스 트레이닝

적절한 기술을 사용하여 자전거를 타는 것은 대개 신체의 하반부에서만 작동합니다. 그리고 모든 행동을 취하는 근육 그룹조차도 매우 구체적인 방식으로 개발되었습니다. 나는 자전거를 타는 것을 좋아합니다. 이 기사를 읽고 있다는 사실만으로도 자전거 타기를 좋아할 가능성이 있습니다. 그러나 진실은 당신이 정말로 당신 자신과 당신의 몸을 돕기를 원한다면, 교차 훈련은 좋은 생각 일뿐 만 아니라 거의 필수입니다.

교차 훈련은 다른 활동과 운동을 사용하여 주요 운동이 맞지 않는 생리학의 측면을 향상시키는 것을 의미합니다. 교차 훈련은 부상 예방, 칼로리 연소, 지구력 향상 및 새로운 무언가에 참여할 때 경험할 수있는 기쁨으로 인한 간단한 회춘을 포함하여 여러 가지 이점을 제공합니다. 긍정을 활용하고 자전거 운전자로 자신을 최대화하려면 다음 옵션 중 하나 또는 모두에 참여하십시오.

달리는

달리기 운동은 자전거 운동과 동일한 근육 그룹을 많이 사용하는 하체 운동이므로 기존의 다리 강도를 크게 향상시킵니다. 그러나 동시에 달리기는 자전거의 페달을 밟고있을 때 (예: 등, 팔, 어깨 근육 그룹) 대부분의 경우 무시되는 상반신 근육 그룹을 어느 정도 발달시킵니다..

저에게 달리기는 심혈관 출력 측면에서 훨씬 더 신체적으로 힘든 운동입니다. 이 때문에 달리기를 사용하면 지구력을 향상시키고 자전거에 바람을 유지할 수 있습니다. 작년에 봄에는 하프 마라톤을, 가을에는 다른 마라톤을 뛰었습니다. 내 훈련 마일리지가 증가함에 따라 자전거를 얼마나 더 강하게 만들 었는지, 그 반대도 놀랍습니다.

아이스 스케이팅 또는 인라인 스케이트

아이스 스케이팅 또는 인라인 스케이팅은 스케이팅에 사용 된 스트 라이딩 모션이 사이클 페달의 부드러운 상하 모션을 모방하기 때문에 크로스 트레이닝 운동으로 사이클리스트에게 좋은 선택입니다. 즉, 동일한 주요 근육 그룹 중 일부를 작업하지만 관련 근육 그룹을 강화시키는 변형을 사용하게됩니다.

특히 스케이트는 다리의 주요 힘의 원천 인 대퇴사 두근 (허벅지 근육)과 둔근 (엉덩이)을 작동시킵니다.

또한 스케이팅은 달리기가 무릎, 발목 및 엉덩이에 끼치는 영향없이 달리기와 달리 많은 이점을 제공합니다.

수영

수영은 전반적인 운동, 특히 심혈관 건강을위한 교차 훈련 운동으로 좋습니다. 이것은 심장 펌프를 강하게하여 폐를 통해 산소를 처리하고 혈액을 근육으로 이동시켜 연료와 공기를 공급하는 신체의 능력을 강화시키는 데 도움이된다는 것을 의미합니다.

수영 중에는 대부분의 작업이 팔로 이루어집니다. 다리가 다리와 함께 작동하면서 물을 통해 발을 내딛는 데 도움이되지만 달리거나 스케이트를 타는 것만 큼 강하게 밀리지는 않습니다. 그러나 이것은 몸 전체를 운동하는 데 좋은 운동이며, 충격이 적은 운동이라는 사실은 부상이나 임신으로 인해 자전거를 탈 수없는 경우 특히 좋은 선택입니다.

크로스 컨트리 스키 또는 타원형 트레이너

눈을 감고 크로스 컨트리 스키어를 그려보세요. 스키의 앞으로 셔플 동작이 사이 클러의 원형 페달 동작을 어떻게 모방하는지 생각해보십시오. 타원형 기계와 동일합니다. 이것이 두 가지 운동이이 토론에서 그룹화되는 이유입니다. 두 운동이 유사한 운동을 통해 동일한 주요 근육 그룹에서 작동하며 제공하는 심혈관 운동 수준은 거의 같습니다.

이런 이유로 나는 당신이 올바른 기후에 있다면 크로스 컨트리 스키를 타거나 다른 곳에서 타원형 트레이너를 타기 위해 실내로 향하는 것이 좋습니다. 그리고 아래로 움직임.

이 운동은 심장과 폐가 운동을하여 자전거에서 지구력을 유지하기 때문에 좋습니다. 또한 페달을 구동하는 데 사용하는 주요 동력원 인 엉덩이, 쿼드 및 복부의 강도를 향상시킵니다.