다이빙을하기에 완벽한 몸매를 원한다면 야심 찬 올림픽 선수 일 필요는 없습니다. 피트니스 웹 사이트 "Spry Living"은 다음과 같이 가장 잘 설명합니다. "(여름) 올림픽에서 다이빙 이벤트를 엿본 적이 있다면 운동 선수의 정확성, 은총, 내장 및 체격을 볼 수 있습니다." 당신이 고등학교 다이버, 새로운 스포츠를 찾고 있거나 올바른 장소에서 몸을 단련하고 싶은 사람을 찾고있는 성인이라면, 완벽한 다이빙 몸을 만들기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
누워서 발가락을 가리킴
등을 평평하게 눕히면 멋진 바디 라인과 적절한 자세로 입술을 찢어줍니다. 모두가 자연스럽게 평평한 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 자연적인 아치가 있습니다. 그러나 적절한 다이빙 자세로 작업하여이 아치를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
등을 대고 누워서 엉덩이를 앞으로 돌리면서 엉덩이를 압박하고 몸의 핵심을 구성하는 모든 근육 (엉덩이, 위, 엉덩이)을 강화하십시오.
다음으로, 한 번에 한 다리 씩 하늘을 향하고 하늘을 향하게하여 발가락을 움직이면서 초점을 맞 춥니 다. "피닝 할 때 이것이 기본적으로하고있는 일입니다. 발가락을 가리키고 발로 근육을 늘리십시오." 다이빙 지시 웹 사이트. PADI는 각 다리를 들어 올릴 때 종아리 근육을 최대한 팽팽하게 잡아 당겨 1 분 동안 자세를 유지 한 다음 놓아야한다고 덧붙였다. 60 초 간격으로 각 레그에 대해 3 회 이동을 반복하십시오.
더 발가락 스트레칭
다양한 운동으로 매일 발을 뻗으면 심판을 날려 버릴 발가락 지점을 만드는 데 도움이됩니다. 그리고 정말로 발을 키우고 싶다면 연습 이외의 발가락 운동을해야합니다. 다이버는 물, 물뿐만 아니라 집, 휴가 및 학교에서 언제라도 발가락을 다룰 수 있습니다.
iSport는 집에서 발끝까지 스트레칭하는 훌륭한 루틴을 설명합니다.
- 두 다리를 앞쪽에 놓고 바닥에 앉으십시오. 다리를 바닥에 똑바로 편평하게 유지하십시오.
- 다리를 팽팽하게하고 근육을 구부린 상태에서 발 뒤꿈치를 땅에 대십시오.
- 두 발을 땅쪽으로 구부리십시오. 발목을 구부리고 발 뒤꿈치를 땅에 대십시오.
- 두 다리를 똑바로 유지하면서 발가락이지면에 닿도록하십시오. 발 중앙은 바닥 위의 아치에 있어야합니다. 발 뒤꿈치와 발가락이 모두 바닥에 닿아 야합니다.
- 다리를 구부리지 않고 발가락을 바닥에 닿을 수 없으면 다리를 똑바로 펴고 최대한 멀리 가십시오.
어깨 유연성 향상
어깨 유연성은 다이버가 더 빠르게 회전하고 보드를 더 잘 누르는 데 도움이됩니다. 엉덩이와 햄스트링의 유연성은 단단하고 단단한 파이크를 만들어 낼 수 있으며 손목의 유연성은 큰 립을 위해 가장 중요한 플랫 핸드를 개발하는 데 도움이됩니다.
벽과 담요만으로 집에서 할 수있는이 간단한 운동을 해보십시오 (선택 사항).
- 벽을 향해 앞으로 향한 상태에서 벽에서 약 1 피트 떨어진 곳에 앉으십시오.
- 다리를 벽쪽으로 조심스럽게 들어 올리십시오. 다리를 상체와 거의 수직으로 벽에 놓으십시오. 요가에서는이를 "벽을 다리로 묶기"자세라고합니다.
- 가능하면 상체를 다리쪽으로 들어 올리고 다리를 잡고 팔을 안아주세요. 자세를 30 초에서 60 초 동안 유지하십시오.
- 다리를 제자리에 고정시키는 데 어려움이 있으면 담요를 몇 번 접어 벽에 바로 대십시오.
- 담요 옆에 앉아서 엉덩이가 담요에 놓 이도록 위로 밀어 넣은 다음 다리를 바닥에 수직이 될 때까지 눕고 벽에 눕습니다. 30 ~ 60 초 동안 그 위치를 유지하십시오.
- 한 번에 한쪽 다리를 벽에서 멀리 떨어 뜨려 발가락을 똑바로 가리키고 몇 초 동안 제자리에 놓으십시오.
- 다른 다리. 결국 코어가 강화되면 양쪽 다리를 벽에서 들어 올릴 수 있습니다.
이 간단한 운동을 연습하면 즉시 다이빙을 떠나지 않고 완벽한 다이빙과 물 속으로 활공 할 수 있습니다.
