신체 활동에 참여하면 부상의 위험이 있으며 춤도 예외는 아닙니다. 새로운 댄서는 자신의 힘과 유연성을 천천히 그리고 안전하게 만들어야합니다. 댄스 부상을 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나는 몸의 주요 근육을 적절히 데우는 데 시간을내는 것입니다. 그러나 우리의 최선의 의도에도 불구하고 댄스 부상이 발생합니다. 다음은 일반적인 댄스 부상, 원인 및 치료 및 예방 요령 목록입니다.
근육 경련
근육 경련은 자발적으로 수축되지 않는 무의식적으로 수축 된 근육입니다. 근육 경련은 종종 다리 뒤쪽과 허벅지 앞쪽에서 종종 고통 스럽습니다. 근육 경련은 종종 몇 초만 지속되지만 때로는 몇 분에서 1 시간까지 지속될 수 있습니다. 때로는 경련이 이완 될 때까지 여러 번 반복 될 수 있습니다. 근육 경련은 피로 또는 근육 압박 또는 심한 발한으로 인한 체액, 소금 또는 칼륨의 불균형으로 인해 발생합니다.
치료: 근육 경련 치료에는 일반적으로 영향을받는 부위를 스트레칭하는 것이 포함됩니다. 근육을 부드럽게 마사지하면 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 가열 패드로 열을 가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 심한 근육 경련에서 의사는 근육 이완제를 권할 수 있습니다.
예방: 근육 경련을 예방 하려면 춤을 추기 전후에 스트레칭을하십시오. 적절한 워밍업 및 쿨 다운과 함께 춤을 추기 전에 스트레칭하면 신체 활동으로 인한 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 춤추 기 전, 도중 및 후에 좋은 수화도 중요합니다. 휴식 중 밤에 발생하는 근육 경련은 적절한 스트레칭 프로그램으로 예방할 수 있습니다.
근육 긴장
근육 긴장은 근육을 과도하게 잡아 당겨서 근육이나 그 주변의 힘줄에 손상을 입 힙니다. 때때로 근육 긴장은 당겨진 근육이라고합니다. 부상은 보통 근육의 부드러움과 부어 오름을 유발합니다. 근육 긴장은 근육의 갑작스러운 수축과 열악한 유연성으로 인해 발생합니다. 가장 흔한 근육 긴장은 허리, 목, 어깨 및 햄스트링과 관련이 있습니다. 댄서는 특히 허리에 근육 긴장이 발생하기 쉽습니다.
치료: 경미한 근육 긴장은 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE 방법으로 치료할 수 있습니다. 치료에는 항염증제와 통증 완화제를 포함한 통증 완화 제가 포함될 수도 있습니다. 때로는 근육 강화를 위해 물리 치료가 필요합니다. 심한 경우 손상을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
예방: 댄서는 근육 긴장을 예방하기 위해 추가 예방 조치를 취해야합니다. 모든 댄스 세션 전에 항상 스트레칭과 워밍업을하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 근육 강성을 예방하기 위해 각 댄스 세션 후에 스트레칭을해야합니다.
신 부목
신 부목은 다리 앞쪽의 통증과 관련된 상태에 주어진 이름입니다. 통증은 일반적으로 정강이 뼈 안쪽에서 느껴집니다. 신 스플린트는 종종 딱딱한 표면에 닿거나 착지가 부적절하고 유연성이 좋지 않기 때문에 발생합니다. 모든 무용수들은 신 부목을 피하기 위해 점프를 시도한 후 특히 착륙을 조심해야합니다.
치료: 신 부목 치료에는 먼저 통증과 염증을 줄이고 근육을 원래 상태로 복원하는 것이 포함됩니다. 일부 댄서는 단순한 부목으로 걷기가 어려우므로 일반적으로 활동을 완전히 쉬는 것이 권장되며 종종 필요합니다. 초기 치료를 위해, 매시간 몇 분 동안 얼음을 바르고, 얼음의 빈도를 하루에 3-4 회 줄이십시오. 항염증제를 사용하여 염증을 줄일 수도 있습니다.
예방: 신 부목이 생기기 쉬운 경우 댄스 세션 전후에 송아지와 아킬레스 건을 정기적으로 스트레칭하십시오. 착륙시 항상 무릎을 구부리십시오. 또한 콘크리트 나 다른 딱딱한 표면에서 춤을 추지 마십시오.
발바닥 근막염
발바닥 근막염은 뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결하는 인대에 긴장 또는 자극입니다. 이 상태는 발, 특히 발 뒤꿈치에 만성 통증과 염증을 유발합니다. 아치에서 통증이 느껴질 수도 있습니다. 발바닥 근막염은 특히 포인트 슈즈로 춤을 추는 발레 댄서들에게 흔합니다.
치료: 통증과 부기를 줄이기 위해 발 뒤꿈치에 얼음을 바르십시오. 항염증제는 염증과 붓기를 도울 수 있습니다. 발가락, 발, 다리를 하루에 여러 번 스트레칭하면 통증에 도움이 될 수 있습니다.
예방: 발바닥 근막염을 예방하려면 댄스 슈즈가 올바르게 장착되었는지 확인하고 필요에 따라 교체하십시오. 착륙시 점프 할 때는 무릎을 충분히 구부리십시오 (발 뒤꿈치 나 평평한 발을 사용하지 마십시오). 발을 아프게하고 바닥을 잘못 밀지 마십시오.
스트레스 골절
스트레스 골절은 일반적으로 뼈에 대한 과도한 사용 또는 외상으로 인해 발생합니다. 근육이 피곤해 지거나 과부하가 걸리면 스트레스 골절이 발생하여 더 이상 반복되는 충격으로 인한 스트레스와 충격을 흡수 할 수 없습니다. 이러한 부상은 통증과 부기를 유발하며 일반적으로 발의 빛이나 볼에서 발생합니다. 댄서들은 보통 반복되는 점프와 착륙으로 인해 발생합니다. 여성 발레 무용수는 다리와 발에 스트레스 골절이 발생할 위험이 높은 것 같습니다.
치료: 스트레스 골절을 치료하는 가장 좋은 방법은 휴식을 취하고 충격을받는 춤에서 휴식을 취하여 골절 된 뼈를 치유하는 것입니다. 댄서가 스트레스 골절로 고통을 통해 계속 춤을 추면 골절이 커져서 만성 부상을 입을 수 있습니다.
예방: 스트레스 골절을 방지하기 위해 도달 가능한 시간 범위로 현실적인 댄스 목표를 설정하십시오. 어려운 단계를 수행하기 위해 너무 세게 밀려 고하지 마십시오. 어려운 단계를 밟기 위해 필요한 근육을 개발할 수있는 충분한 시간을주고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식사에 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 포함 시키십시오. 댄서는 또한 낡거나 낡은 발레 슈즈 나 포인트 슈즈를 착용해서는 안됩니다. 근육이 다 치지 않도록 발을 적절히지지해야합니다. 부상이 의심되는 경우 즉시 춤을 추지 말고 다시 춤을 추기 전에 몸이 치유되도록하십시오.
