초보자를위한 8 주 수영 훈련 프로그램

오랜 시간 동안 수영을하거나 수영장을 다시 방문하든, 이 운동을하면 힘과 지구력을 키울 수 있습니다. 8 주간의 규칙적인 운동으로 더 나은 수영 선수가되어보다 까다로운 수영 운동을 준비 할 수 있습니다.

시작하기 전에

이 수영 운동은 이미 수영 수업을 듣고 수영 방법을 알고있는 사람들을 위해 고안되었습니다. 다른 운동과 마찬가지로 건강 상태가 알려 지거나 전에 운동하지 않은 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이 운동 계획은 (수영장에 따라) 최소 100 야드 또는 100 미터 수영 할 수있는 사람을 위해 마련되었습니다.

사전 수영 워밍업

좋은 운동 선수라면 스트레칭과 워밍업이 수영 전에 몸을 준비해야하므로 운동을 준비하고 나중에 통증을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 활발한 산책이나 5 분 동안 매우 부드러운 수영으로 워밍업을 시작하십시오.

워밍업 후에는 갑판이나 수영장에서 스트레칭을 계속하십시오. 각각의 주요 근육 그룹을 스트레칭하고 싶지만, 상완골과 견갑골 (목과 어깨를 연결하는), 흉골의 주요 및 부 (가슴) 및 latissimus dorsi에 특별한주의를 기울이고 싶을 것입니다. (중반).

첫 수영 운동

첫 번째 운동 목표는 각 운동 중에 운동 할 수있는 시간 인 체력을 구축하는 것입니다. 진행은 풀 길이로 측정됩니다. 미국의 경우 25 야드는 체육관 수영장의 일반적인 길이이므로 기준점으로 사용합니다.

초보자는 작게 시작하고 시간이 지남에 따라 쌓기를 원할 것입니다. 첫 번째 운동의 경우, 각 길이 사이에 휴식을 취하면서 4 야드 또는 길이로 100 야드를 수영하기 만하면됩니다. 휴식 시간은 호흡으로 측정됩니다. 첫 운동을 위해서는 필요한만큼의 시간이 걸립니다. 간단한 전면 크롤링 스트로크 (자유형이라고도 함)를 사용하십시오.

대부분의 수영 운동은 자신의 발달 정도에 따라 일주일에 3-5 일 운동하는 것을 기준으로합니다. 방금 시작한 경우 첫 주나 두 주 동안 일주일에 두 번 운동하는 것이 좋습니다. 아이디어는 편안하게 운동하고 습관을 기르는 것입니다.