워밍업은 농구 팀이 경기 준비를하기 전에 취할 수있는 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 그것은 나머지 밤 분위기를 설정합니다. 워밍업 세션이 양호하면 팁을받을 시간이되면 훨씬 편하게 느낄 수 있습니다.

농구 팀을지도 할 때 아래의이 목록에는 팀이 게임의 첫 번째 팁을 받기 전에 수행해야하는 여러 가지 예열 연습이 포함되어 있습니다. 이 운동은 팀이 근육과 기술을 동시에 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.

1. 파트너 패스

이 워밍업 운동은 팀이 경기를 준비하고 통과 할 수 있도록합니다. 이 연습을 수행하는 동안 파트너와 함께하는 패스 유형을 변경하는 것이 중요합니다. 바운스 패스, 가슴 패스, 오버 헤드 패스 및 랩 어라운드 패스를 혼합하여 사용하십시오. 이것들은 모두 게임 중에 사용되므로 리듬에 들어가는 것이 좋습니다.

이 훈련을 수행하려면 파트너에서 약 10 피트 정도 섭니다. 거리를 늘리거나 줄이면 드릴이 종료되지 않습니다. 좌우로 달리면서 상대방을 완전히 대면하고 공을 앞뒤로 통과시키면서 파트너를 미러링하십시오. 다시 말하지만, 여러 패스가 섞여 있으면주의를 기울이고 반응 과정을 촉진하는 동시에 방어 셔플 링 동작으로 다리를 예열 할 수 있습니다.

2. 자유투

무거운 촬영에 들어가기 전에 작게 시작하는 것이 좋습니다. 자유투 라인까지 걸어 가서 일상 생활을하는 것은 사격 형태를 예열하는 데 도움이됩니다. 또한 게임이 시작되기 전에 팀이 리바운드 및 복싱 연습을 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다.

이 작업을 수행하는 가장 효율적인 방법은 바스켓 아래에 자유투 라인과 라인 두 라인을 배치하는 것입니다. 각 줄에서 한 사람이 한 단계 씩 올라가 운동 시작을 준비합니다. 자유투 라인의 선수는 두 번 쏘고, 바구니 아래의 두 사람은 반동을 위해 싸 웁니다. 한 번의 경우 리바운드 상자 중 하나를 꺼내십시오. 두 번째 샷의 경우 리바운드의 역할을 전환하십시오.

슈터가 두 번의 자유투를했을 때, 모든 사람이 반 시계 방향으로 회전하고 다음 세 명의 도전자가 한 단계 씩 올라갑니다.

3. 지그재그 예열 훈련

지그재그 워밍업 드릴은 방어적인 움직임과 볼 핸들링을 동시에 가르치는 데 좋습니다. 또한 팀이 게임을 준비하기위한 간단한 연습입니다.

이 훈련을 수행하려면 코트 양쪽에 하나씩 두 줄로 선수를 배치하십시오. 각 라인의 첫 번째 플레이어는 수비수가되어 라인을 향하도록 돌아 서서 시작합니다. 라인에있는 두 번째 선수는 볼 핸들러입니다. 드릴을 시작하기 위해 각 볼 핸들러는 지그재그 볼 핸들링 드릴 패턴에 따라 드리블을 시작하고 사이드 라인에서 엘보우, 사이드 라인에서 하프 코트 라인으로 드리블 한 다음 다시 다시 시작합니다.

수비수는 낮은 수비 자세를 유지하고 공을 다루기 위해 발을 뒤섞어 야합니다. 플레이어가 단순히 모션을 통과하지 못하도록 경로에서 약간의 즉흥 연주를 할 수있는 여지가 있지만 드릴 경로로 다시 조정해야합니다.

4. 레이 업 라인

누구나 기억할 수있는 한, 예열은 워밍업 루틴을 수행 할 때 반드시 필요한 운동이었습니다. 일반적으로 예열 중 첫 번째 연습 인이 훈련은 어느 시점에서나 수행 할 수있어 게임 시작 전에 팀에게 훌륭하고 간단한 훈련을 제공합니다.

이 훈련에서는 팀이 두 개의 다른 라인으로 나뉘어 야합니다. 하나는 하프 코트 라인의 양쪽에 서 있고 다른 라인은 바구니 아래의 기준선에 있습니다. 하프 코트의 선수는 공을 가지고 바스켓으로 운전하여 레이 업을 시도합니다. 바스켓 아래의 플레이어는 상자를 펼치고 (상상력을 사용하여) 리바운드를 잡습니다. 반동이 잡히면 플레이어는 반 코트에서 라인으로 다음 선수에게 공을 전달합니다. 두 선수는 완료되면 라인을 전환합니다.

5. 중간 범위 풀업 점퍼

오른쪽과 왼쪽 모두에 대해 3 라운드의 레이 업을 완료 한 후 중간 범위 풀업 점퍼로 전환하십시오. 미드 레인지 점퍼는 젊은 선수들 사이에서 잃어버린 예술이되었습니다. 가장 평범한 스코어링 방법이면서 동시에 가장 효과적입니다.

자녀가 코트의 여러 지점에서 점퍼를 연습하도록하여 게임이 시작되기 전에 은행 샷과 스트레이트 샷을 모두 느끼게하십시오. 팀이 미드 레인지를 떨어 뜨릴 수 있다면 좋은 게임이 될 것입니다.

6. 자유 슛 어라운드

워밍업 루틴을 마친 후 시간이 더 있으면 팀에게 느긋한 총격전 기간을 주면 경기 전에 정착 할 수 있습니다. 조직이 많을 필요는 없습니다. 팀에게 4-5 개의 공을주고 게임이 시작되기 전에 약간의 공을 발사하십시오.

레이 업 라인 중에 종종 아드레날린이 많이 유입됩니다. 몇 분의 촬영 시간으로 팀이 게임 내에서 촬영하기를 원하는 특정 샷을 진정시키고 작업 할 수 있습니다.

결론

이 6 가지 예열은 팀의 일상을위한 훌륭한 템플릿입니다. 이 농구 워밍업 훈련은 선수들에게 효과적이고 즐겁습니다. 모든 코치는 약간의 커스터마이징을 좋아하며, 모든 팀은 신체적으로나 정신적으로 그들의 게임 준비를 위해 약간 다른 것이 필요합니다. 주저하지 말고 실험하고 팀의 반응을 확인하십시오.