우선 순위에 대해 잠시 생각하십시오. 그 목록의 어디에 있습니까? 아마 부모님을 돌보고, 친구를 돕고, 맨 아래 어딘가에있는 일과 같은 다른 책임을지고 자연스럽게 맨 위의 아이들부터 시작합니다. 이 최후의 접근 방식은 혼자서 육아에 필요한 부분 인 것처럼 느낄 수도 있습니다. (그리고 많은 일을 할 수 있기 때문에 종종 그렇습니다.) 그러나 자신의 필요를 무시하는 것이 표준이되지 않도록하는 것도 중요합니다. 그것은 당신의 삶과 관계에서 모든 즐거움을 없애는 단일 부모의 소진으로 이어집니다. 무시해서는 안되는 경고 표시를 자세히 살펴 보겠습니다.

당신의 아이들에게 비명

우리 모두는 때때로 목소리를 높이지만, 목소리를 잃어 버릴 정도로 비명을 지르는 것은 또 다른 이야기입니다. 이런 식으로 자신이 '잃어버린'것을 발견하면 더주의를 기울여야하는 자신의 필요를 무시하고 있는지주의하십시오. 아마도 당신의 지원 네트워크에서 일부 강화군에 전화하거나 베이비 시터를 찾아 저녁 시간을 내야 할 때입니다. 그렇게 할 수 없다면, 일주일에 하루 밤을 쉬면서 아이들이 평소보다 일찍 잠자리에 들도록하세요.

자동 파일럿에 대한 육아

항상 자동 조종 장치에서 아이들과 상호 작용한다는 것은 중지하고 '다시 시작'버튼을 눌러야한다는 표시입니다. 부분적으로, 자동 조종 장치를 사용하면 힘든 일을 할 가치가있는 방식으로 연결할 기회를 얻지 못합니다. 또한 현재에주의를 기울일 수없는 시점에 끊임없이 몰두하기 때문에 사고가 일어나는 경향이 있습니다. 사이클을 끝내려면 힘을 늦추고 함께있을 때 아이들과 함께하게하십시오. 질문에 대답하거나 백그라운드에서 TV를 끄는 등 시선을 사로 잡는 것과 같은 작은 일이 정신적으로 더 많이 참석하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자동 조종 장치 러시에서 자신을 제거하기 시작하면 자녀와 함께있는 느낌과 행동에 눈에 띄는 변화에주의를 기울이십시오.

압도적 인 감정

많은 독신 부모의 경우, 소진은 분노로 시작됩니다. 그리고 분명히, 당신은 원한을 많이 느끼는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그 느낌을 무시하는 대신, 그것을 처리 할 수있는 방법이 필요합니다. 따라서 배경에서 끊임없이 끓어 오르지 않아 언제든지 끓을 준비를 할 수 있습니다. 우선, 일기에 글을 쓰거나 신뢰하는 친구와 감정을 공유하십시오.

다른 사람에서 철수

한부모 소진의 더 심각한 경고 신호는 철회입니다. 이것은 당신이 당신의 아이들과 당신을 사랑하는 사람들을 포함하여 다른 사람과 함께 있고 싶지 않을 때입니다. 이것은 때때로 모든 사람에게 발생하지만, 철회하려는 충동이 일정 해졌다는 것을 알거나 알코올이나 마비 된 행동을 자제하려는 충동을 동반한다면 의사와의 예약을 예약해야합니다.