자전거 타기는 야외를 보거나 신선한 공기를 마시거나 도시를 돌아 다니는 좋은 방법입니다. 또한 과도한 칼로리를 태우고 체지방을 흘리며 심혈관 건강을 개선하는 효율적인 방법입니다. 체중과 주행 강도에 따라 1 시간 자전거 여행에서 400 ~ 500 칼로리 정도를 태울 수 있습니다.
자전거 운동, 특히 오르막길과 고강도 자전거 운동은 근육을 발달시키고 지방을 태우는 좋은 방법입니다. 다리의 큰 (사지 뼈와 햄스트링) 근육과 작은 (송아지) 근육이 모두 작용함에 따라, 그들은 더 강해지고 발달하게됩니다. 더 많은 근육을 발달시키는 것의 장점은 몸을 더 얇고 강하게 보이게 할뿐만 아니라, 신진 대사 속도를 높이는 것입니다. 휴식 대사 속도가 높을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비합니다. 자전거 타기 후 8 시간이지나 소파에 앉아 있으면 여전히 여분의 칼로리를 태우고 있습니다.
자전거는 또한 신체의 핵심 영역, 복부 및 등 근육을 강화시키는 작용을합니다. 균형 잡힌 자세와 자세를 유지하려면 강력한“핵심”이 필수적이며, 식료품 들어 올리기, 어린이 운반 및 정원 작업과 같은 일상 생활 활동에 유리합니다.
체중 감량을위한 사이클링
체중 감량이 목표라면 사이클링이 매우 유리할 수 있습니다. 일주일에 약 1 파운드의 점진적인 체중 감량이 현명한 목표입니다. 점차적 인 체중 감량은 근육 조직을 유지하는 데 도움이되고 (소파에 앉아 칼로리를 태우는 것을 기억하십니까?) 장기적인 성공 가능성을 크게 높일 것입니다. 종종 박탈 식을 통해 많은 체중을 빨리 잃는 사람들은 첫해 안에 파운드를 회복 할 가능성이 높습니다.
3500 칼로리를 제거하거나 태우면 1 파운드의 체중이 줄어 듭니다. 1 시간 동안 자전거를 타면서 약 500 칼로리를 태우는 것으로 가정하면 매일 1 주일 만에 1 파운드 체중 감량에 해당합니다.
라이프 스타일 변화에 대한 한 가지 참고 사항: 한 번에 하나씩 만드는 것이 가장 좋습니다. 일상적인 신체 활동이 인생의 새로운 부분이라면, 일상 활동이 성립 될 때까지 너무 많은 다른 변화를하려는 충동을 부인하십시오. 종종 사람들은 극적이고 비현실적인 방식으로 자신을 개혁하려고 시도하며 그 결과는 실패로 끝납니다. 다른 말로하면 운동을 시작하고 설탕, 카페인 및 담배를 동시에 포기하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
더 나은 성능을 위해 더 나은 식사
규칙적인 사이클링 루틴을 설정하고 건강하고 건강하게 느끼는 이점을 누리면 약간의식이 변화를 원할 수 있습니다. 건강한 식단의 핵심은 전체 식품 (과일, 채소, 통 곡물 및 자연적으로 완전하고 가공되지 않은 기타 식품)을 늘리고 덜 건강한 식단을 녹이는 것입니다. 과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 식단을 섭취하면 자전거 여행시 몸에 힘을주는 동시에 파운드를 잃을 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 자전거를 타면 몸에 대해 더 강하고 더 젊고 긍정적으로 느끼게됩니다. 매일의 활동과 건강에 좋은 식사를 계속한다면 더 좋은 신체가 확실한 것입니다.
