1500 미터 또는 1650 야드 수영 준비

장거리 또는 야외 수영은 1 마일 (1, 650 야드) 또는 1500 미터 수영입니다. 마일은 실제로 1, 609 미터 또는 1, 760 야드이지만, 많은 수영 경기에서 "마일"은 1500 (미터) 또는 1650 (야드)입니다. 이 수영 운동은 당신이 잘 진행되는 마일 수영, 수영장 또는 야외 환경에서 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영 운동

2 x 200 쉬운 노력으로 수영하고 매번 30 초에서 1 분 정도 휴식을 취하십시오.
4 x 50 (: 20 수영 하강 1-4 = 처음 50은 쉬움, 2nd 50은 빠름, 3rd 50은 빠름, 4 번째 50 빠름
8 x 25 (: 20 손쉬운 노력으로 수영 스트로크 기술 드릴 작업
2 x 100 (: 20 킥 원하는대로
4 x 50 (: 20 킥, 내림차순 1-4
2 x 100 (: 20 원하는대로 당기기
4 x 50 (: 20 풀 내림차순 1-4

1-2 분의 여분의 휴식을 취하고 물이나 스포츠 음료를 마시 며 메인 세트를 준비하십시오. 1, 600 야드 또는 미터의 예열을 완료했습니다.

5 x 100 (: 20 수영-각 100 빠른 25, 마지막 75 보통
다음 세트를 준비하기 위해 20-60 초 더 쉬십시오.
5 x 100 (: 20 수영-각 100은 보통 75, 25는 빠름
다음 세트를 준비하기 위해 20-60 초 더 쉬십시오.
5 x 100 (: 20 수영-각 100 빠르지 만 빠르지는 않지만 5에 대해 같은 속도를 유지할 수는 없습니다.
다음 세트에 대비할 수 있도록 20-60 초 더 쉬십시오.
5 x 50 (: 20 수영-각 50 빠르지 만 빠르지는 않지만 모든 5에 대해 같은 속도를 유지할 수는 없습니다.
3 x 25 (: 20 수영-각 25 빠르지 만 빠르지는 않지만 3 모두에 대해 같은 속도를 유지할 수는 없습니다.
2 x 25 (: 20 수영-갈 수있는 한 빨리
1 x 75 수영 용이성 냉각

총 거리 = 3, 550

노트:

처음 10 x 100은 속도 제어에 관한 것입니다. 속도를 바꿀 수 있기를 원하지만 빠른 부분을 너무 빨리 요리하지 마십시오. 속도 조절.
메인 세트가 진행됨에 따라 적당한 노력과 빠른 노력으로 수영합니다.
지난 25 년대는 경주의 끝과 같습니다. 수영장에 남은 것을 가져 오십시오.

수영 운동에 대하여

이 운동은 75 분에서 90 분 정도 소요됩니다. 그것이 너무 많은 시간이나 거리라면, 물건을 잘라내십시오. 그러나 운동 할 때마다 항상 같은 것을 잘라내지는 마십시오. 그리고 운동이 끝났을 때 느슨해 진 것을 건너 뛰지 마십시오. 수영장을 떠나기 전에 마지막 기술 작업으로 사용하십시오.

세트에 대한 설명 후 반 괄호 안에 숫자가 있습니다- (: 30- 각 수영 후 얼마나 많은 휴식을 취하는 지입니다. 예를 들어, 6 x 100 (: 30 은 100을 수영해야 함을 의미합니다) (야드 또는 미터) 30 초 휴식 한 다음 5 번 더 반복합니다.

이 수영 연습 세션에 대해 당신이 가져 오는 것 외에는 특별한 것이 없습니다. 여기에 많은 자유가 있습니다. 당신은 당신이 수영하는 동안 얼마나 열심히 또는 빠른 수영과 어떤 수영 스트로크를 사용하려는 제어합니다. 일반적으로 수영 당 휴식의 양은 운동에서 최고 속도를 제한하지만 항상 그렇게 빨리다는 것을 의미하지는 않습니다. 몇 가지 지침:

휴식을 많이 취할수록 수영 속도가 빨라집니다.
운동의 초기 부분은 항상 조정하기 쉽고 신중해야합니다.
최고의 수영 기술을 사용하십시오.
너무 피곤하면 운동을 중단하고 나중에 다시 시도하십시오. 당신은 휴식을 취하거나 수영에서 회복하지 않고 점점 더 많은 수영을하는 것이 아니라, 당신이하는 운동에서 회복함으로써 더 나은 수영자가됩니다.
운동을 즐기십시오.
때때로하고있는 뇌졸중을 바꾸고, 새로운 것을 시도하고, 틀에 박히지 마십시오.

각 운동에는 다음이 있습니다.