더 나은 배영 시작을위한 5 가지 팁

다른 수영 경기와 달리 배영은 물에서 시작하는 유일한 것입니다. 수영자는 벽을 향하고 시작 블록의 일부 또는 손으로 벽을 잡습니다. 종종 물에 터치 패드가 있고 막대에 핸드 그립이있어 미끄러짐을 방지합니다. 다리는 벽에서 어깨 너비만큼 떨어져 있고 양쪽 발 뒤꿈치는 벽에서 약간 떨어져 있습니다. 시작시 "마크를 가져 오십시오"라고 표시되면 선수는 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 가슴을 시작 블록에 더 가까이 가져옵니다. 일부 수영 선수는 시작하는 동안 한쪽 발을 다른 발보다 약간 낮게 유지하는 것을 선호합니다.

2005 년 9 월 21 일, FINA는 수로 아래의 발가락에 관한 배영 시작 규칙을 수정했습니다. 발은 이제 물 위에있을 수 있지만 수영장 거터의 입술 위에 있거나 말려서는 안됩니다.

배영 시작 설정은 단순하게 들릴 수 있지만 생각보다 복잡합니다.

엉덩이와 무릎 확장으로 벽에서 폭발

배영 시작을 시작할 때 강력한 다리 구동이 아래의 다른 모든 활동에 영향을 미치기 때문에 폭발적인 다리 구동을하는 것이 중요합니다. 엉덩이와 무릎을 쭉 펴고 최대한 밀착되도록하십시오. 스쿼트 점프를하는 것에 대해 생각하십시오. 둘 중 하나만이 아니라 엉덩이와 무릎에서 벗어나려고합니다.

팔로 밀어

많은 사람들은 팔이 몸을 물 밖으로 밀어내는 두 가지 접촉점을 잊고 있습니다. 시동기의 경고음이 들리면 팔로 최대한 힘을 주어 엉덩이와 다리가 1 단계에서 폭발 할 수 있도록하십시오.

적극적으로 머리를 뒤로 던져

너무 간단하게 들리지만 몸은 머리를 따라갑니다. 이것은 물리 치료 학교에서 여러 번 들었지만 배영 시작에도 적용됩니다. 블록을 떠날 때는 몸이 움직일 방향으로 머리를 적극적으로 던지십시오. 당신이 블록에있을 때, 적극적으로 머리를 뒤로 던져 목을 아치.

깨끗한 입장

깨끗한 항목은 항목의 표면 끌기를 줄여서 수영을 늦출 수있는 끌기를 방지합니다. 깔끔한 입구는 유선형 팔, 등이 아치형, 고관절 및 뾰족한 발가락과 같은 여러 요인의 조합입니다. 등을 굽히면 강력한 출발에서 생성 된 에너지를 돌고래 발차기로 옮길 수 있습니다. 시작은 수영 경기 중 가장 빠른 지점이므로 물에 들어갈 때이 속도를 잃지 마십시오.

강력한 돌고래 차기

깨끗한 입장에서 속도를 유지하는 가장 빠른 방법은 강력한 돌고래 차기를 이용하는 것입니다. 이러한 발차기를 위해서는 코어 근육에서 힘을 생성해야하지만 발로 템포를 기억하는 것이 중요합니다. 발로 빠른 템포로 발로 힘을 극대화하는 균형을 찾으십시오. 많은 사람들이 코어에서 힘을 생성하려고하지만 몸 전체를 움직입니다. 이것은 목표가 아니라, 배꼽에서 아래로 강력하게 이동하여 빠르고 강력한 차기를 만듭니다!