4 X 400 미터 릴레이 팁

성공적인 4 x 400 미터 계전기 팀을 구성하려면 트랙에 최고의 400 미터 사중주를 던지고 달리는 것 이상이 필요합니다. 짧은 4 x 100 에서처럼 블라인드 패스에서 도박을하고 싶지는 않지만 시간을 초 단위로 줄이는 사운드 전달 기술로 러너를 뚫고 싶어합니다. 다음은 인디애나 주 벤 데이비스 고등학교의 마이크 데이비슨 (Mike Davidson) 코치가 2013 년 미시간 주간 학교 육상 코치 협회의 연례 클리닉에서 발표 한 내용입니다.

회의가 끝났습니다. 회의는 4 x 4로 이어집니다. 코칭을 시작하면 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 팀 개념이 있고 회의가 해당 이벤트로 내려 오는 경우 - 이전에 엉망 진 사람이있을 수 있지만 일을 할 기회가 있고 4 x 4에서 이기지 못하면 모두가 그것을 입을 수 있습니다. 그 사람들. 레이스를 마친 두 명의 밀러를 제외하고 모든 데이비스 (데이비스 팀)의 모든 어린이는 4 x 4를 달리며 4 x 4를 달리지 않습니다.

배턴 거래소의 중요성

4 x 4에서하는 일은 약간 다르지만 실제로 교환 자체에서 열심히 일합니다. 4 x 4를 가르치려면 몇 가지가 중요합니다. 첫 번째는 배턴을받은 후에 나가야한다는 것입니다. 이륙하지 않으면 다시는 시간을 낭비하지 않습니다. 배턴이 손에 들어 오면 나가야합니다. 한 남자가 지휘봉을받을 때 최고 속도로 그것을 얻고 있는지 확인하려고합니다. 당신은 그가 실제로 영역을 통해 이동하기를 원합니다. 교환 구역에서 두 사람이 아주 가까이오고있는 것을 몇 번이나 봤습니까? 그리고 한 명의 수신기가 발파하지 않는 것만으로도 차례를보고 '우리는 어떻게 4 ~ 5 야드 뒤에 있습니까? 우리는 경주에있었습니다! ' 그리고 그는 따라 잡으려고 노력하고, 자신을 묶고 끝내려고 애 씁니다. 당신이 말하는 것은, 당신이 그 첫 턴을 돌 때쯤에, 당신이 더 가까이 있다면, 당신은 앞에 있어야합니다. 400의 속도를 높이고 속도를 늦추고 속도를 높이거나 늦추지 않기를 바랍니다.

달리는 데 필요한 방식으로 레이스를 진행할 수 있어야합니다. 즉, 나가십시오. 배턴을 얻은 후 처음 6 초, 7 초 후에 에너지 시스템이 사용, 고갈 및 사라질 것입니다. 당신이 폭파했는지 여부에 관계없이, 그것은 다른 레이스와 다른 에너지 시스템입니다. 차가워지면 에너지를 사용합니다. 폭발하면 에너지를 사용합니다. 당신이 어디에 있든 사라졌습니다. 글쎄, 당신은 뒤에 대신에 앞서있을 수 있으며 여전히 같은 느낌이들 것입니다.

배턴을 들고

배턴을 오른손에 들고 왼손으로 전달하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이것은 배턴을받을 때 손을 바꿔야한다는 것을 의미합니다. 그렇게하는 것이 중요하며 매우 간단합니다. 만약 내가 오른손에 지휘봉을 가지고 있고, 오른손을 다시 대면, 나는 너를 향해 달리고, 우리는 발을 엉 키게하고, 넘어 질 것입니다, 우리는 실수를 할 것입니다.

교환 구역에 방을 설립

사람들이 정체를 일으키거나 부딪 히거나 쓰러지거나 어떤 것들을 싸웠던 시간이 있었기 때문에 이것으로 작업하십시오. 이것은 만나서 미쳐 버리는 것입니다. 가장 좋은 방법은 가장 빠른 러너가 먼저 가고 그 영역에서 충돌이없는 것입니다. 그러나 그것이 가장 경쟁력있는 사람이라면, 그들이 마지막이되기를 원할 것입니다. 그러나 당신은 자신을 가르치고 공간이있는 위치에 자신을 유지하는 방법에 대해 노력합니다. 통행인은 자신의 차선을 설정하고 수취인에게 신호를 보내야합니다. 교환 구역에서의 간격은 매우 중요합니다.

리시버는 어깨를 돌리고 2 단계 이륙 한 다음 평평한 손으로 팔을 다시 댑니다. 팔이 완전히 확장되어, 통행인의 길이가 일부이기 때문에 통행인이 통에 도달하여 통에 손을 넣을 수 있습니다. 따라서 수신기가 너무 멀어지면 발신자가 여전히 수신기에 도달 할 수 있습니다. 2 ~ 3 개의 매우 어려운 단계입니다. 눈이 돌아오고 머리가 돌아 오면 손으로 봅니다.

4 x 4에서 4 x 1과 동일한 작업을 수행하십시오. 즉, 행인이 죽을 수 없습니다. 그들은 손을 내밀어도 구역을 통해 수신기를 계속 쫓아 가서 트랙에서 떨어질 수 있습니다. 그들은 수신기에 도착하여 가능한 한 열심히 쫓아 가야하며, 일단 구역에서 나오면 트랙에서 벗어날 수 있습니다. 통행인이 어떤 템포를 달리고 있더라도, 그 아이는 여전히 수신기로 가속해야합니다. 그래서 수신기는 여기에 앉아 있고 통행인은 죽어 가고 있으며, 수신기는 이륙하고 통행인은 자신의 느낌을 잊어 버리고 배턴을 수신기로 가져 오기 위해 2 ~ 3 단계 더 가속합니다. 놀랍다. 그 에너지는 어디에서 왔습니까? 그들이 지난 30 미터 동안 왜 그것을 사용하지 않았습니까?

또한 통행인과 수취인은 항상 구역 안에 있어야합니다. 아이들에게 그런 작은 것들을 가르치고, 기술적 인 것들이 될 수있는 방법을 알려주십시오.