언젠가는 모두가 화를냅니다. 분노는 정상적인 인간의 감정이며, 당신의 잠재 의식이 정신적, 정서적 압력을 풀어주는 방식입니다. 그러나 때때로이 정상적인 심리적 기능으로 인해 혼란에 빠질 수 있습니다. 화를내는 것은 정상적인 일이지만 분노를 최대한 활용하는 것은 아닙니다.
그렇다면 분노가 통제 불능 상태인지 어떻게 알 수 있습니까? 성난 경우 어떻게해야합니까? 놀랍게도 분노를 인식하고 관리하는 것은 비교적 쉽습니다.
분노가 통제 불능이라는 신호
- 당신은 자신을 불편하게하거나 짜증나게하거나 원하는 일을 방해하는 모든 것에 화를냅니다.
- 그것은 당신이 복수를 외치고, 뛰거나, 때리거나, 밀거나, 음모를 꾸미는 것처럼 공격적으로 또는 폭력적으로 행동하게합니다.
- 이벤트가 끝난 지 오래 걸립니다. 당신이 화나게하는 것들에 대해 생각한다면, 정상적인 분노는 영원한 자극을 불안하게하는 일시적인 정서적 반응 일 뿐이므로 문제가 있습니다.
- 당신을 화나게하는데 사용하지 않은 것들은 갑자기 폭동의 가치가있는 중요한 문제입니다. 이는 정상적인 분노를 억제 한 시간에는 적용되지 않으며, 분노가 실제로 가치가없는 경우에만 적용됩니다 (예: 누군가가 자신보다 높은 등급을 받거나 화장실에서 너무 오래 걸리는 경우).
- 무모한 운전, 위험한 레크리에이션 활동, 육체적 싸움, 약물 및 알코올, 안전하지 않거나 임의의 성적인 활동과 같은 화가 난 감정에 대처하기 위해 스스로 파괴적인 일을하는 것을 알게됩니다.
분노를 관리하는 방법
- 분노의 진정한 근원을 인식하는 법을 배우십시오. 성가심이나 불편 함과 화를 내야 할 진실한 이유에는 차이가 있습니다. 누군가가 당신을 다치게하거나 돌보는 누군가를 다치게하거나 재산을 손상시키는 것은 모두 화를 내야 할 좋은 이유입니다. 누군가 당신을“무례하게”하거나, 길을 잃거나, 속도를 늦추거나, 당신보다 더 운이 좋거나, 당신보다 더 좋은 일을하는 것은 합당한 분노의 원인이 아닙니다.
- 심호흡하십시오. 그런 다음 상황에서 물러서서“ 왜 정말 화가 났 습니까? ”종종 사람들은 일상적 성가심과 불편함에 대해 타당하지만 더 큰 문제로 인해 오해를 불러 일으킨다.
- 방아쇠를 아십시오. 당신이 귀찮게 생각하거나 받아 들일 수없는 것들이 있다면, 그것이 무엇인지 알고, 그것들을 피하기위한 조치를 취하고, 침착 할 때 머리에 적절한 반응을 보이면서, 마음을 훈련 시키십시오. 실생활에서 문제가 발생했을 때 그런 식으로 반응하십시오.
- 현명하게 시간을 계획하십시오. 가장 일반적인 스트레스 요인 중 하나는 시간 관리가 열악하다는 것입니다. 급한 상태에서 무언가가 더 느려지면 분노에 반응 할 가능성이 큽니다. 이를 피하는 가장 간단한 방법은 효과적인 시간 관리를하는 것입니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 운동이 몸과 마음의 스트레스를 제거하는 훌륭한 방법이라는 것은 사실입니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 성가심과 불편에 지나치게 반응 할 가능성이 적습니다.
- 말해봐 분노에 반응하는 것은 종종 두뇌의 추론 중심을 잠시 멈추게하며, 그것을 다시 켤 수있는 방법은 분노가 붙을 때 행동하기보다는 대화하는 것입니다. 미치게 들릴지 모르지만 생각을 모으고 몇 분 동안 소리내어 말하면 화난 상황을 퍼뜨리는 놀라운 일이 될 수 있습니다.
