100 개인 메들리 수영 운동

이 IM (개별 메들리) 운동은 4 가지 스트로크 모두에서 수영, 발로 차기 및 드릴링의 혼합입니다. 운동을하면서 수영 할 때 각 섹션과 각 턴 동안의 각 스트로크 기술에 대해 생각하십시오. 스트로크 턴 및 IM 스트로크 투 스트로크 턴 (IM 스위치)도 연습 할 수있는 기회가 많이 있습니다.

수영 운동

워밍업 1, 200 참고: 수영 준비 시간 내에 메인 세트에 맞게이 워밍업을 줄이면됩니다.

4 x 100 (: 20 수영 및 드릴 믹스. 한 번의 기술 연습을 위해 수영 훈련을 한 다음 한 길이 동안 수영 한 다음 반복하십시오.

8 x 50 (: 10 킥. 적당한 노력으로 각각의 첫 25 개, 더 쉬운 노력으로 나머지의 나머지 25 개.

2 x 200 (: 20 당김. 적당한 노력으로 각각의 첫 번째와 마지막 50 개, 더 쉬운 노력으로 나머지의 나머지 50 개.

필요한 경우 약간의 휴식을 취하고 물이나 스포츠 음료를 마시 며 메인 세트를 준비하십시오.

메인 세트

4 x 25 (: 45 수영. 최대한 빨리.

플라이 라운드

4 x 50 (: 20 수영 / 킥 믹스. 노력을 쉽게 조절할 수 있습니다. 첫 번째 25는 나비 수영이고 두 번째 25는 나비 킥입니다 (킥보드 없음).

1 x 200 (: 20 수영. 중간 정도의 손쉬운 노력으로, 수영은 25 회, 비행, 등, 가슴 및 자유 훈련은 25 회 수행되는 200 IM입니다.

2 x 100 (: 30 수영. 빠른 노력. 100 IM = 25 비행, 등, 가슴, 무료이며 나비는 드릴입니다.

백 라운드

4 x 50 (: 20 수영 / 킥 믹스. 쉬운 운동. 첫 25는 배영 수영이고, 두 번째 25는 배영입니다 (킥보드 없음).

1 x 200 (: 20 수영. 중간 정도의 손쉬운 노력으로, 수영은 25 회, 비행, 등, 가슴 및 자유 훈련은 25 회 수행되는 200 IM입니다.

2 x 100 (: 30 수영. 빠른 노력: 100 IM = 25 비행, 등, 가슴, 무료입니다. 배영은 훈련입니다.

유 방 라운드

4 x 50 (: 30 수영 / 킥 믹스. 노력을 쉽게 조절할 수 있습니다. 첫 25 번은 평영 수영이고 두 번째 25는 평영 킥입니다 (킥보드 없음).

1 x 200 (: 20 수영. 중간 정도의 손쉬운 노력으로, 수영은 25 회, 비행, 등, 가슴 및 자유 훈련은 25 회 수행되는 200 IM입니다.

2 x 100 (: 20 수영. 빠른 노력: 100 IM = 25 비행, 등, 가슴 및 자유입니다. 평영은 훈련입니다.

종악장

1 x 100 (: 30 드릴.100 IM, 모든 드릴.

2 x 100 (: 20 수영. 빠른 노력. 100 IM = 25 비행, 등, 가슴, 무료입니다. 모든 수영, 훈련은 없습니다. 빠른 수영!

1 x 100 수영. 쉬운 냉각.

총 거리 = 3, 400

수영 운동 개요

이 운동은 75 분에서 90 분 정도 소요됩니다. 그것이 너무 많은 시간이나 거리라면, 물건을 잘라내십시오. 그러나 운동 할 때마다 같은 요소를 제거하지 말고 운동이 끝날 때 쿨 다운을 건너 뛰지 마십시오. 운동이 끝나면 수영장을 떠나기 전에 마지막 기술 작업으로 사용하십시오.

위의 세트에 대한 설명이 끝나면 반 괄호 안에 숫자가 있습니다- (: 30. 각 수영 후 휴식을 취할 수있는 양을 나타냅니다 (예 : 6 x 100 (: 30 은 100 (야드 또는 미터) 수영, 30 초 휴식 후 5 번 더 반복하십시오.

이 수영 연습 세션에는 당신이 가져 오는 것 외에 특별한 것이 없습니다. 수영을 얼마나 열심히 또는 빠르게하는지, 그리고 어떤 수영 스트로크를 사용하고 싶은지를 제어합니다. 일반적으로 수영 당 휴식의 양은 운동에서 최고 속도를 제한하지만 항상 가능한 한 빨리 진행되는 것은 아닙니다. 몇 가지 지침:

휴식을 많이 취할수록 수영 속도가 빨라집니다.
운동의 초기 부분은 항상 조정하기 쉽고 신중해야합니다.
최고의 수영 기술을 사용하십시오.
너무 피곤하면 운동을 중단하고 나중에 다시 시도하십시오. 적절한 휴식을 취하지 않고 더 많은 수영을하는 것이 아니라 자신이하는 운동에서 회복함으로써 더 나은 수영 선수가 될 수 있습니다.
운동을 즐기십시오.
때때로하고있는 뇌졸중을 바꾸고, 새로운 것을 시도하고, 틀에 박히지 마십시오.

각 운동에는 다음과 같은 기능이 있습니다.