발레 워밍업

모든 발레 수업 전에 워밍업하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 발레 워밍업이 반드시 스트레칭으로 제한되는 것은 아닙니다. 몸을 따뜻하게하면 체온이 높아져 근육이보다 유연하고 부상에 강해집니다. 적절한 예열도 성능을 향상시킵니다. 댄서는 절대로 적절한 워밍업을 서두르거나 무시해서는 안됩니다. 만일 그렇게한다면 아프거나 빡빡하거나 다칠 수 있습니다. 춤을 추기 전에 땀을 흘려야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

워밍업 전략

워밍업은 스트레칭만을 의미하지 않습니다. 차가운 근육을 스트레칭하면 근육이 움직일 준비가되지 않아 해를 입힐 수 있습니다. "동적 예열"은 혈액이 흐르고 근육, 관절 및 인대를 포함한 모든 움직이는 부분을 예열합니다. 그것은 큰 움직임을 위해 몸을 준비시킵니다. 많은 발레 강사들이 몇 분 동안 가벼운 프 랜싱으로 워밍업을 시작합니다. 발이 평행을 이루면서 발 뒤꿈치를 올리거나 내리면서 천천히 부드럽게 교대로합니다. 무릎을 부드럽게 유지하고 발가락을 포함하여 발 전체를 굴리십시오. 프 런스는 제자리에서, 앞으로 이동하거나 뒤로 이동할 수 있습니다.

동적 예열은 다음을 수행해야합니다.

심장 펌핑 및 혈액 순환
중추 신경계 활성화
다가올 운동을 위해 몸을 준비하십시오
부상 가능성 감소
전체 운동 범위를 통해 관절 이동
유동적이고 유동적 인 움직임을 장려

발레를 예열하는 또 다른 좋은 방법은 바레에서 상승을 수행하는 것입니다. 테니스 공을 발레 가방에 넣어 두십시오. 발목 바로 아래 발 사이에 테니스 공을 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 천천히 올리고 내릴 때 공을 제자리에 유지하십시오. 테니스 공을 사용하여 몸을 올릴 때 몸이 올바르게 정렬되고 수업 준비가 완료됩니다.

스트레칭

예열 스트레칭은 정적이거나 일정 시간 동안 스트레칭을 유지해야합니다. 이 방법으로 스트레칭하면 유연성을 유지하고 근육 불균형을 교정 할 수 있습니다. 스트레칭을 유지하면 운동 중에 수축 된 후 근육이 정상 길이로 돌아갑니다. 정적 스트레칭은 근육 내에서 스트레스와 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

정적 스트레칭은 올바른 방법으로 수행해야합니다.