수퍼 세트와 관련하여 큰 오해는 절단 또는 정의 단계를 수행 할 때만 우수하다는 것입니다. 그러나 Dave Draper 및 Arnold Schwarzenegger와 같은 많은 보디 빌더는 대량 생산 목적으로 큰 성공을 거두었습니다. 내 자신의 훈련도 마찬가지입니다.

수퍼 셋은 단시간에 많은 작업을 수행 할 수있는 환상적인 방법입니다. 처음에는 일반적으로 사용하는 것과 같은 양의 체중을 사용하기가 어려울 수 있지만 심혈관 시스템은 증가 된 작업량에 익숙해지고 힘이 회복됩니다.

내 생각에, 대량 이익을위한 가장 좋은 유형의 수퍼 세트는 신체가 일단 사용되면 최대 체중을 사용할 수 있기 때문에 반대 근육 그룹 운동 (예: 가슴과 등, 허벅지와 햄스트링, 팔뚝과 삼두근)으로 수행되는 것입니다 증가 된 심혈관 요구에.

완고한 신체 부위에서 고원을 깰 수퍼 셋 사용

슈퍼 세트의 또 다른 훌륭한 응용 프로그램은 완고한 신체 부위의 충격에 사용하는 것입니다. 우리 모두는 다른 사람만큼 웨이트 트레이닝에 반응하지 않는 것처럼 보이는 신체 부위 또는 두 부분이 있습니다. 이와 같은 완고한 신체 부위의 경우 동일한 근육 그룹을 대상으로하는 두 가지 운동의 슈퍼 세트가 실제로 잘 작동합니다.

예를 들어, 내 쿼드는 완고한 신체 부분입니다. 여러 번 나는 다리 확장과 다리 압박을 좋아합니다. 다른 경우에는 다리 확장 대에 스쿼트가 이어졌습니다. 내가 선택한 기본 운동에 대해 많은 무게를 낼 수는 없지만 근육이 실제로 자극을 받고 다리 프레스 또는 스쿼트의 단일 세트에 무거운 무게를 사용할 때보 다 이러한 유형의 수퍼 세트를 사용함으로써 훨씬 더 나은 결과를 얻습니다..

수퍼 세트 및이를 사용하는 샘플 보디 빌딩 루틴에 대한 자세한 내용은 보디 빌딩 용어에 대한 저의 용어집에서 수퍼 세트 정의를 참조하십시오.