럭비 선수를위한 에어로빅 운동

시즌 전과 시즌 동안의 운동의 주요 차이점은 시즌 동안 럭비를 할 때 관절 (어깨, 무릎, 발목, 엉덩이)이 심하게 뛰고 있다는 점입니다. 연습과 경기 사이의 운동.

하지만 프리 시즌은 (7 세 여부에 따라 2-6 개월이 될 수 있음) 체력과 전반적인 체력 수준을 높이는 시간이며, 이는 운동이 더 길고 힘들다는 것을 의미합니다. 그들은 시즌 동안 있어야합니다. 어쩌면 시즌 어쩌면 꽤 구타를 당할 것이므로이 운동 중에 달성 할 수있는 것에 한계가있을 것입니다.

비수기 우선 순위

주요 고려 사항: 발을 딛고 움직이십시오. 몸을 일정 시간 동안 달리는 데 익숙해 지십시오.

지속 시간: 오프 시즌 운동을 사용하여 럭비 경기와 같은 시간 (예: 40-80 분) 동안 신체가 유산소 운동에 익숙해 지도록합니다. 또한, 이것은 당신의 수행 능력을 파괴하지 않고 당신의 관절이 시즌 동안 뛸 수있는 힘을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

도구: 걷기, 달리기, StairMasters, 런닝 머신, 타원형 트레이너, 고정식 자전거, 실제 자전거, 로잉 머신 또는 에어로빅 또는 스피닝 클래스까지 혼합하여 사용할 수 있습니다. 럭비 훈련을 위해 체육관에 속하거나 이러한 도구를 모두 구입할 필요는 없습니다. 단 신발을 착용하고 밖에 나가십시오. 경로 변경, 페이스 믹싱, 반쯤 간식 중단 등을 통해 "달리기"에 다양성을 추가 할 수 있습니다.

비수기 운동

45 분, StairMaster를 15 분 동안 걷기
20 분 동안 행을 잡고 1 분 동안 휴식을 취한 다음 사이클을 두 번 반복하십시오.
1 개의 회전 수업 (강사가 충분히 강하지 않으면 2 개)
좋아하는 TV 쇼의 두 에피소드가 지속되는 동안 고정식 자전거를 타십시오.
80 분 동안 달리십시오 (이것까지 일해야합니다. 엘리트 러너는이 시간에 하프 마라톤을 할 수 있습니다)

시즌 우선 순위

주요 고려 사항: 녹을 없애는 것, 즉 연습이나 경기 중에 수행 능력을 해치지 않으면서도 건강을 유지하기에 충분한 행동. 진정하세요

기간: 비수기 운동보다 훨씬 적습니다. 다시 말하지만, 이러한 운동은 유지 관리에 관한 것입니다. 따라서 이러한 운동은 15 분에서 30 분 사이 여야합니다.

도구: 발에서 벗어나거나 강도가 낮은 물건. 워밍업 기간이 지나서 다 치면 특히 경기가 끝난 다음 날이나 접촉이 많은 연습 세션에서 더 낮은 충격을 멈추십시오. 예를 들어 수영은 훌륭한 계절 운동입니다. 타원형 트레이너와 마찬가지로 고정식 또는 실제 식 자전거도 좋습니다. 그러나 체육관에 속하지 않으면 신발을 신고 밖에 나가서 산책이나 조깅을하십시오.