팔꿈치 flexor 근육, brachialis 및 brachioradialis를위한 보디 빌딩 훈련 기술은 다음과 같습니다.

브라키 아리스

브라키 아리스는 설교자 컬 동안 주요 발동기입니다. 그러나 상완은 무엇이며 어디에 위치해 있습니까? 이에 대한 자세한 내용은 두 번째이지만, 우선 여기에는 재미있는 음식이 있습니다. 상완골은 팔뚝보다 큰 단면적을 가지고 있습니다. 그렇습니다, 상완은 적어도 보통 사람에게는 더 큰 근육이며, 이는 당신이 상완 운동을하는 데 충분한 이유가 될 것입니다.

많은 연수생들은 단순히 근육을 인식하지 못하기 때문에 그들의 상완에 초점을 맞추지 않습니다. 그것은 이두박근의 아래쪽 절반 아래에 있기 때문에 외부에서 너무 분명하지 않습니다. 상완골은 상완골의 상반부 또는 상완골 뼈에서 시작하여 척골 또는 바깥 팔뚝 뼈에 삽입됩니다. 따라서 상완은 팔꿈치 관절 만 교차하므로 단관절 근육입니다. 어깨와 팔뚝의 위치는 채용에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 팔꿈치를 구부릴 때 항상 상완이 모집됩니다. 이 때문에 팔꿈치 굴곡 기의 주력기라고합니다.

상완 운동

이두근 컬이나 다른 유형의 컬 운동을 할 때마다, 당신은 상완을 작동합니다. 그러나 근육의 발달을 극대화하려면 두 가지 유형의 운동을해야합니다. 하나는 어깨가 구부러지고 다른 하나는 팔뚝이 찢어지는 것입니다. 어깨를 구부릴수록 상완이 커지고 팔뚝이 줄어들수록 신병이 발생합니다. 설교자 컬은 주로 상완 작용하며, 이 근육에 좋은 운동입니다. 그러나 그들은 여전히 ​​약간의 이두박근과 관련이 있으며 특히 머리가 길다.

상완에 대한 더 나은 운동은 머리 위의 상완 컬입니다. 팔이 머리 위로 향하는 지점까지 어깨를 완전히 구부리면 팔뚝을 움직일 수 없게되어 상완이 더 힘들게 작동합니다. 위도 풀다운 머신을 사용하여이 연습을 수행 할 수 있습니다. 긴 위도 막대 대신 케이블 컬 막대를 사용하십시오.

이두근 브라키이 관여없이 상완을 위해 할 수있는 또 다른 운동은 리버스 컬입니다. 따라서, 왼손잡이를 받치고 바벨, 덤벨 등을 손잡이로 잡는 대신 팔뚝을 앞뒤로 잡고 손잡이를 사용해야합니다. 그렇게하면 이두근 삽입 힘줄이 반경 주위를 감싸서 수축되지 않습니다. 그리고 다시 한번, 이것은 당신의 상완골이 더 강하게 수축되도록합니다.

브라키 오라 디아리스

세 가지 주요 팔꿈치 굴곡 기 중 가장 작은 것은 상완골입니다. 이것은 주로 팔뚝 위에 있습니다. 측면 상완골 융기 부분에 상완골을 삽입하고 반경의 스타일러스 과정에 삽입합니다. 상완골은 팔꿈치와 요골 관절을 가로 지르기 때문에 이중 관절 근육입니다. 팔꿈치 flexor와 팔뚝 반 Pronator의 역할을합니다. 이는 팔뚝이 완전 절제와 전립선의 중간에서 중립 위치로 가져올 수 있음을 의미합니다.

Brachioradialis 운동

brachialis와 유사하게, brachioradialis는 팔꿈치를 구부릴 때마다 모집됩니다. 그러나 근육은 팔뚝이 망치질을 할 때처럼 팔뚝이 반자 위에있을 때 가장 잘 작동합니다. 위에서 언급 한 리버스 컬은 완치 된 팔뚝 위치로 인해 상완골을 더 크게 작동 시키지만, 상완골이 운동의 주요 이동자입니다.